2017年09月28日

【実践して実感!】血糖値を下げるゾンビ運動は効果あり!

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仕事を辞めてからすっかり活動量が落ち、
一緒に食欲も落ちました。

体重は変わらないか減り気味だけど、
血糖値を測ったところ、食後血糖値が異常に高い!!

なにせわたしのHbA1cは2年連続6.0.
先日、近所の薬局で測ったら5.8でした。
BMIは18.6なのにやっぱり高い!!

ということで先日、テレビでやっていた
血糖値を下げるゾンビ体操なるものをやってみました。

名前はすごいけど、効果もすごかったですよ。


私の1日の食事と血糖値のビフォーアフターをご紹介します。

【ゾンビ体操をやる前】

●朝食 8:00

雑穀ごはん150g
大豆水煮のオリゴ糖和え30g
豆腐とわかめとえのきの味噌汁
生卵
なし
無糖ヨーグルト
アーモンド5粒

約600キロカロリー

・血糖値(ml/dl)
食前85
30分後 89
1時間後 97
2時間後140
2時間半後141
3時間後116



●昼食 12:15

雑穀ごはん150g
大豆水煮のオリゴ糖和え30g
太刀魚の塩焼き
さつまいも、しめじ、小松菜、玉ねぎ入りコンソメスープ
蒸しししとうとえのきポン酢
人参とツナのマリネ
味付け海苔

約600キロカロリー

・血糖値(ml/dl)
食前 109
1時間後102
ウォーキング50分
2時間後144
机に向かってうとうと
2時間半後159
3時間後122


●夕食 18:20

大豆水煮のオリゴ糖和え30g
油揚げ

カマンベールチーズ
サーモンのお刺身2切れ
大根のつま
えのき
ブロッコリー
もずく酢
生パプリカ

約400キロカロリー

・血糖値(ml/dl)
食前92
入浴
1時間半後 99
2時間後103
3時間後99

朝、昼の食後2時間後の血糖値がどちらも130以上!
これはあまりよくない数値です。

特に昼食後は50分もウォーキングしたにもかかわらず
2時間半後に150オーバー!!!
これはショック。

夜は糖質制限をしているので
主食の代わりに油揚げを食べ
糖質量を抑えたのでそれほど上がっていません。

さてそこで、テレビやマスコミで大活躍中の
池谷敏郎ドクター考案、
ゾンビ体操を食後に実施。

その効果はいかに




【ゾンビ体操をやった後】



雑穀ごはん
コンソメスープ
人参サラダとツナのサラダ
切り干し大根の煮物
ぶどう5粒
無糖ヨーグルト
プルーン1粒
納豆

500キロカロリー
・血糖値(ml/dl)
食前85
3分のゾンビ体操
1時間後101
2時間後105
3時間後104




雑穀ごはん
豚の塩焼き
玉ねぎとえのきとパプリカの添え野菜
大豆の五目煮
味付け海苔

550キロカロリー

・血糖値(ml/dl)
食前計り忘れ
3分のゾンビ体操
1時間後112
1時間散歩と買い物
2時間後113
机に向かってうとうと
3時間半後100




白米100g
秋刀魚の塩焼き
人参とツナのサラダ
切り干し大根
麻婆茄子ちょこっと
小松菜のお浸し

700キロカロリー

・血糖値(ml/dl)
食前81
3分のゾンビ体操
1時間後112
2時間後108



わかりますか?
ビフォーもアフターも食事内容は標準的。
なのに食後血糖値がぐっと下がりました!

ゾンビ体操すごい!!!

続けると血糖だけでなく血管年齢も若返り
筋力もついてアンチエイジング効果があるそうです。


【私が実践したゾンビ体操】
1 まっすぐ立ち、お腹に力を入れ、上半身は脱力
2 その場で足踏み。上半身がゾンビのようにぶらぶら。
  ただしお腹はぶらぶらさせずカチカチに!
3 1分やって30秒休憩。それを3セット

これだけ!!

この先生、ついに本も出されたそうです。
詳しいやり方を知りたい方はこちらもどうぞ。


血管・骨・筋肉を強くする! ゾンビ体操
by カエレバ

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posted by するみ at 06:34 | Comment(0) | 糖尿病予防 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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